sábado, 30 de octubre de 2010

y llegó...la lluvia

bueno, pues nada, ya llegó la lluvia en mi entrenamiento. Primer día en el que me he mojado bien bien. 2 horas, 50 km, para subir al Puerto de Blancares, volver y llegar hasta Granada para volver a Cenes de la Vega donde vivo. Pero la lluvia no es ningún problema si llevas la ropa adecuada, bien abrigado y un chubasquero.
Además, por ahora todos los días salgo muy motivado, la motivación que me da pensar en el reto que nos hemos planteado, y el disfrutar de la bici. Siempre digo que llegarán momentos difíciles, en los que esa motivación tendrá que ser extra. Pero bueno, por ahora disfrutamos de esto.
Mañana haré el resumen de esta última semana de entreno de Octubre. Mañana también doy por cerrada la temporada 2009-2010, que comencé en Octubre del año pasado. Desde Enero (cuando puse el odometro a 0) llevo 11000 km, creo que desde Octubre de 2009 llevaré unos 12000-13000.
El lunes pondré el odometro a 0 de nuevo.
En estos días he estado en contacto con Guillaume Prebois, y me comenta, al igual que nos ha dicho nuestro entrenador, que deberíamos llevar unos 10000 km en Julio, para comenzar el Tour. Tenemos que tener cuidado con no llegar pasados de forma y "quemados". También me comenta que no hay ningún problema en salir justo el día anterior a los profesionales. De esta forma nos aseguramos que tenemos las flechas del recorrido, y podemos vivir el ambiente en los puertos, que es espectacular, incluso el día anterior.

hasta mañana

domingo, 24 de octubre de 2010

Tercera semana

Datos de la tercera semana de entrenamiento:

272 km en 11 horas y 28 minutos. Como las dos semanas anteriores, los he hecho a un ritmo suave, entre 120 y 145 pulsaciones, siempre por debajo de mi umbral aeróbico. Por ahora el entreno no genera fatiga, disfruto mucho encima de la bicicleta, sobre todo teniendo en cuenta del magnífico tiempo que acompaña a mis salidas. Hoy por ejemplo hacía un día estupendo en Granada.
Esta semana, además del anuncio del recorrido del Tour, hemos tenido la buena noticia de la colaboración de la Federación Andaluza de Ciclismo. Dicha colaboración consistirá en hacernos el seguimiento médico, una analítica completa cada mes o mes y medio, así como 2-3 pruebas de esfuerzo. En mi caso llamaré este lunes para tener la primera cita en Noviembre. Espero que esos primeros valores hematológicos sean correctos. La prueba de esfuerzo me dará los valores para ajustar la intensidad del entreno, aunque, como digo más arriba, ahora mismo la intensidad es baja.
Esta semana, que completa el primer mes, se reducen las horas de entreno y se incluye un día de descanso total. Se trata de asimilar las tres semanas precedentes.

Ya he analizado el recorrido del Tour con un poco más de detalle.  Hay 3 etapas por encima de los 200 km, aunque ninguna supera los 230. Si bien es cierto que hay tres etapas con 190 km. Lo que está claro es que este Tour será duro. Está diseñado para los escaladores. Junto a las 6 etapas de alta montaña, se han programado 3 de media montaña, lo que la organización denomina "accidentadas". En definitiva, para nosotros, serán 9 etapas de montaña. Los km contrar el reloj son escasos, 23 por equipos el segundo día de Tour y 41 individual, el penúltimo día, en Grenoble.
En cuanto a los traslados, el diseño del recorrido de este año nos beneficia bastante con respecto a otros años. Sólo hay un traslado largo, de Grenoble a Creteil (en la periferia de París). Serán unas 7 horas de coche, pero creo que llevaderas teniendo en cuenta que ese día es la contra-reloj de Grenoble y al día siguiente es la llegada en París, por lo que será una etapa tranquila, para disfrutar del momento. Los demás traslados no creo que superen las 2-3 horas de coche.
Cada día que pasa estoy más ilusionado con este proyecto, si bien sigo siendo consciente de que el entrenamiento será duro y la prueba mucho más. 3 semanas completando etapas muy largas, con puertos de montaña, quizás lluvía y frío en la Bretaña, y posiblemente calor en Pirineos y Alpes.
Lo que si es claro es que, además de completar un reto deportivo, tendremos el privilegio de conocer muchos rincones de Francia, sobre todo el desconocido centro de Francia, por donde este año transcurren varias etapas. Será una experiencia inolvidable.

No me gustaría acabar esta entrada si enviar un abrazo a Ico, que espero esté más recuperado y con ganas para montarse de nuevo en la bicicleta. Las noticias sobre el estado de su clavícula no podrían ser mejores. Los médicos han dicho que no necesita operación y que en 10-15 días puede estar de nuevo pedaleando.

buenas noches y gracias por vuestro seguimiento

jueves, 21 de octubre de 2010

Por fin!

Ya tenemos recorrido...y vaya recorrido. 6 finales en alto, con lo más complicado en los Alpes. Estamos contentos e ilusionados, y más ahora que ya sabemos qué etapas tendremos que completar, y con las dificultades que nos encontraremos.

El fin de semana escribiré una análisis más detallado de como veo el recorrido (una semana movida en el trabajo que no me deja tiempo para escribir lo que me gustaría)


buenas noches

domingo, 17 de octubre de 2010

Segunda semana

Hoy acaba la segunda semana de entrenamiento con estos datos:

9 horas y 24 minutos de pedaleo, 232 km. Muy muy suaves.

Ayer sábado 70 km, en compañía de mi padre, de mi hermano y de Antonio Polonio. Hoy domingo, a pesar de acostarme a las 5:30 de la mañana después de disfrutar de la celebración de la boda de Pachi y Marga (todo estupendo!), he salido un hora y media a pedalear, tranquilo, disfrutando de un soleado día en Montilla.

Mañana comienza una nueva semana. Supongo que el volumen de horas será similar a esta.
Seguimos contactando con posibles patrocinadores, y a la espera de la contestación de la Federación Andaluza de Ciclismo para contar con su apoyo.

Desde aquí mando muchos ánimo a Ico, que desafortunadamente sufrió una caída el martes pasado, rompiéndose la clavícula. Espero que pronto esté recuperado y pueda iniciar los entrenos.

martes, 12 de octubre de 2010

La primera semana

El domingo completé la primera semana de entrenamiento: 200 km, 7 horas, repartidos en 5 días. 3 días de pesas y ejercicios addominales, dorsales etc... El día más largo hice 2 horas. Esta semana ya he visto que el sábado o domingo me tocan 2 horas y media. Poco a poco irá aumentando la carga de horas. Espero poder hacerme la primera analítica pronto para ver cómo estoy, así como la prueba de esfuerzo. Si en Septiembre posiblemente tuve una bajada de defensas creo que ahora ya estoy recuperado. Por ahora las sensaciones son buenas, aunque las cargas de trabajo son muy asequibles. Es una época para tener paciencia, rodar suave, disfrutar del paisaje, de las salidas en bici.
 Una cuestión importante para los ciclistas es el peso. Ahora mismo estoy en 66 kg. Creo que con el entrenamiento que voy a seguir y sin necesidad de mucha dieta, llegaré a los 62 o incluso algo menos. El año pasado a principios de temporada estaba en 70 kg, y bajé en Abril-Mayo hasta los 64. Pero teniendo cuidado de no perder demasiado peso que repercuta en la fuerza.

Por ahora la lluvia me está respetando, aunque seguro que me mojaré bastantes días. Pero bueno, para eso tenemos el chubasquero. Lo que más temo es el frío, así que tendré que abrigarme bastante. Pero bueno, ¿quién nos asegura que en Julio no pasemos algún día de frío y/o lluvía en las montañas francesas?

Por cierto, en unos días conoceremos el recorrido del Tour. Estoy impaciente.

miércoles, 6 de octubre de 2010

Hemos comenzado el entrenamiento

El Lunes 4 de Octubre comenzó el entrenamiento. La primera semana 3 días de gimnasio y 5 días de bici. Dos horas como mucho (sábado) y a ritmo muy suave. Supongo que las primeras semanas serán así. Y el gimnasio estará incluido en el plan durante 3-4 meses. Es lo que se conoce como acondicionamiento general. Crear una buena base aeróbica para los meses venideros...

Juan escribió el otro día en un e-mail...el entrenamiento será duro física y mentalmente..Pero bueno, creo que estamos preparados para eso. Seguimos con la ilusión intacta.
El tema de la búsqueda de patrocinio sigue en marcha. Por ahora tanto Puleva como Covap han dicho que no. Estamos a la espera de lo que nos digan otras empresas y entidades con las que hemos contactado. Y también las casas comerciales del mundo del ciclismo. No es crucial, pero nos facilitaría mucho las cosas contar con patrocinio, al menos para el material ciclista (ropa, recambios, ruedas de perfil etc...) y los gastos del coche de apoyo. Pero bueno, si conseguimos algo bienvenido sea. Si no, pues nada, lo haremos con nuestros propios recursos.

Nuestro proyecto, junto a un reto personal, pretende igualmente obtener datos que puedan servir para futuras investigaciones, así como fomentar la práctica deportiva. Además, en estos tiempos que corren, considero importante fomentar el ciclismo, en todas sus vertientes.

Me gustaría señalar también que aunque seré yo el único que escriba aquí, también os iré relatando las experiencias de mis dos compañeros, Paco y Francisco. Me consta que Paco también ha iniciado sus entrenos. Francisco (Ico para los amigos) creo que va a tomarse un descanso de un par de semanas. Para desconectar un poco y volver con fuerzas. No le vendrá mal el descanso teniendo en cuenta que hace una semana completó una media maratón.

También señalar que son varios los amigos montillanos (además de mi hermano Luis-Miguel) que se están animando para acompañarnos durante algunas etapas. Seguro que agradeceremos su compañía.

Se avecinan días de lluvia, pero por mi parte no será impedimento para salir a entrenar...a no ser que esté diluviando y no se vea nada...o granizando. En ese caso, rodillo.




En las dos próximas semanas esperamos poder realizar una prueba de esfuerzo y la primera analítica. Nos dará información sobre nuestro estado actual, para ir controlando parámetros fisiológicos, sobre todo para evitar problemas de salud.

por cierto, me alegra ver que el blog ha recibido visitas desde fuera de España (pinchad en el mapa para verlo). Animo a los que lo vean a que difundan su contenido entre sus amigos.

aquí lo dejo por hoy