martes, 30 de noviembre de 2010

La lluvia es protagonista

Estos días es protagonista la lluvia propia de la época otoñal en nuestra tierra. Hoy, último día de Noviembre me tocaba entrenamiento, pero debido a la lluvia persistente y a estar atareado he decidido cambiar el descanso de mañana por hoy. Así que ya tengo los datos completos del mes de Noviembre:
47 horas y 53 minutos para hacer 1163 km. La velocidad media ha sido de 24'28, como véis, muy suave. La mayoría de las salidas han sido por la misma carretera, subiendo al Puerto de Blancares, llegando hasta la Peza, o quedándome en el Pantano de Quéntar para entrenamientos de 1 hora o hora y media

Ya llevo acumulados 2060 km de entrenamiento, siempre a un ritmo suave.

Mañana si tengo intención de salir. Iré muy bien abrigado y con chubasquero, pero no me gustaría perder dos días de entreno. Sobre todo esta semana que es semana de volumen. El fin de semana lo pasaré en Montilla, por lo que espero poder compartir la salida con los otros 3 protagonistas de esta aventura: Mi padre, Paco e Ico.

Hoy he contactado con la organización del Tour de Francia. Les voy a enviar el proyecto para que lo estudien y decidan si nos dan una acreditación para no tener problemas con la policia en las etapas de montaña, sobre todo en las dos etapas en las que se pasa el Galibier, que son consecutivas.

ya os contaré


hoy otra negativa por parte de un posible patrocinador. Por ahora llevamos solo una respuesta positiva, y cuatro negativas. Esperemos que la cosa cambie en los próximos días/semanas


un saludo y gracias por seguir el blog. Ya hemos superado las 1000 visitas y rozamos las 900 IPs!

domingo, 28 de noviembre de 2010

4ª Semana de Noviembre

Estos son los datos de entrenamiento de esta semana:

12 horas 18 minutos para hacer 300,5 km.

Quedan dos días para terminar el mes de Noviembre, por lo que el martes actualizaré los datos mensuales.
Esta semana ha tenido carga e intensidad. El jueves hice series de fuerza y 20 minutos progresivos, para terminar a tope, alcanzando casi las 180 pulsaciones. Hoy han sido 3 horas de entrenamiento a ritmo suave, y ayer 2 horas y 30 minutos.
El viernes tocó salir a entrenar a las 8 de la mañana. Impensable para mi antes, pero es lo que tiene motivarse para conseguir un reto. Pero peor fue lo del sábado. Quedé con mi amigo David para completar las 2 horas y 30 minutos que me tocaban. Las hicimos bajo la lluvia, desde que salimos hasta que llegamos. Pasamos bastante frío. Los primeros momentos de la ducha fueron duros, al tener los pies y manos bastante fríos, lo que, al contacto con el agua tibia/caliente, provoca una sensación no demasiado agradable. Estuve con las manos y pies fríos bastantes horas. Según el Polar CS-600 de David, la mínima temperatura a la que pedaleamos fue de 4 grados. Bajando el puerto de Blancares a 4 grados supongo que la sensación térmica estaría rozando valores negativos.
Hoy domingo sin embargo hemos tenido un día espléndido, aunque también bastante frío. Pero es más llevadero con el sol. Para no variar, hemos ido hasta el pueblo de la Peza y vuelta. Por tanto hemos subido el Puerto de Blancares por sus dos vertientes. No me cansaré de contar lo bonito que es el paisaje por esa zona.

Mañana 1 hora suave. Supongo que esta noche o mañana Juan nos enviará el plan de entreno para la semana.
En breve espero poder contar con los datos del análisis de esfuerzo de Paco y también de Ico. Los pondré en el blog. Me consta que Paco está realizando el entrenamiento estipulado e Ico también. Es una buena noticia que esté totalmente recuperado de su fractura de clavícula y ya esté entrenando a un ritmo normal.
Esta semana contactaré con la organización del Tour para ver si podemos contar con su apoyo para poder cicular un día antes que los profesionales. Durante el puente de la constitución comenzaremos a realizar las reservas de hotel.
Seguimos a la espera de los patrocinadores. Espero poder dar buenas noticias.

un saludo

domingo, 21 de noviembre de 2010

3rd week of November and first analyses

Here are the data from the 3rd week of November:

208 km in 8 hours and 30 minutes.

 This weekend I trained with some friends, Saturday in Montilla (Córdoba) and Sunday in Granada. We were lucky and could cycle without raining. Although today it was quite cold here in Granada. But cold is what you have to expect here in Granada in the next weeks, probably until February. Anyway, the motivation is high.

On the 8th of November I had my first analyses. These are the results:

Corporal composition:

Fat: 5,47 kgs / 8,32%
Muscle: 33,70 kgs /51,21%
Bone: 10,77 / 16,37
Residual: 15,86 / 24,10%
Total weight: 65,4 kg


Effort test:
Protocol: Start with 50 wats. Increments of 25 wats/min

Results:

Maximum Frequency: 180 bpm
VO2max: 71,429 ml/kg/min (this is an estimation. When I stopped I was at 70 ml/kg/min)
Maximum power: 350wats
Maximum aerobic power (P.A.M): 350wats
Anaerobic threshold: 250 wats (54,711 ml/kg/min= 76,596%)
Aerobic threshold: 150bpm
Anerobic threshold: 162bpm

I hope to reach the 400 wats with the training, and get the AnT to 170-175 bpm. My trainer recommend a weight of 63 kg at the start of the Tour. He says we might loose 3 kg during the three weeks.

Blood test:

Cholesterol HDL: 92 mg/dL
Cholesterol LDL: 103 mg/dL
Trigliceridos: 65 mg/dL
Iron: 107 ng/dL
Ferritin: 111 ng/mL
Hematies: 4,94 x10(6)/uL
Hemoglobin 15,4 g/dL
Hematocrit: 45,8%

Conclusion: at the moment everthing is ok. Next blood test in January. And next effort test in March, to see the effects of the training. The 3rd effort test will be in June.

cheers

Primera analítica y prueba de esfuerzo

Con la inestimable colaboración de la Federación Andaluza de Ciclismo, realicé una prueba de esfuerzo, analísis antropométrico y analítica sanguinea el día 8 de Noviembre. La siguiente analítica la realizaré en Enero. Realizaremos dos pruebas de esfuerzo más, para ver la evolución del entrenamiento, en Marzo-Abril y en Junio, un mes antes de partir hacia Francia.

Estos han sido los resultados de los análisis:

Composición corporal:

Peso Graso: 5,47 kgs / 8,32%
Peso muscular: 33,70 kgs /51,21%
Peso Óseo: 10,77 / 16,37
Peso residual: 15,86 / 24,10%

Prueba de Esfuerzo:
Protocolo: Incremental máximo, Inicio: 50 vatios. Incrementos: 25 vatios/min

REsultado:

Frecuencia máxima alcanzado: 180 lpm
VO2max: 71,429 ml/kg/min (esto es una estimación. Cuando paré la prueba estaba en 70ml/kg/min)
Potencia máxima alcanzada (pico): 350 vatios
Potencia aeróbica máxima (P.A.M): 350 vatios
Umbral anaérobico: 250 vatios (54,711 ml/kg/min= 76,596%)
Umbral aeróbico: 150 lpm
Umbral aneróbico: 162 lpm

Analítica de sangre (valores más relevantes):

Colesterol HDL: 92 mg/dL
Colesterol LDL: 103 mg/dL
Trigliceridos: 65 mg/dL
Hierro: 107 ng/dL
Ferritina: 111 ng/mL
Hematies: 4,94 x10(6)/uL
Hemoglobina 15,4 g/dL
Hematocrito: 45,8%

Los resultados de estos primeros análisis apuntan a que todo está en orden y que puedo seguir con el programa de entrenamiento.
Iré poniendo los resultados de las siguientes pruebas para ir comprobando los efectos del entrenamiento en algunos parámetros, sobre todo el VO2max, la potencia máxima desarrollada (ver si consigo llegar a los 400 vatios) y el umbral anaérobico (idealmente debería subir).

un saludo a todos

3º semana de Noviembre

Hola de nuevo,

estos son los datos de la 3º semana de Noviembre:

208 km en 8 horas y 30 minutos.

Esta semana ha sido suave, con poco volumen. La salida más larga fue ayer, con 2 horas y 20 minutos. Me pasé 20 minutos de lo estipulado en el plan de entrenamiento, pero quería completar la salida con mi amigo Manolo Quintero.

La lluvia ha aparecido esta semana, pero por suerte me he vuelto a librar. Ayer sábado, llovía a las 8 de la mañana. Paró a las 9 y comenzó de nuevo a las 12:30, justo 5 minutos después de llegar a casa después del entreno. Hoy he salido con David Molina, para subir al puerto de Blancares y por suerte tampoco nos hemos mojado. Eso sí, yo al menos he pasado un poco de frío, en la cara y las manos durante la bajada. Pero bueno, ha sido soportable. Como véis entreno siempre por la misma carretera, pero por ahora no me canso. El paisaje es precioso y la carretera muy muy tranquila, apenas hay tráfico. Algún día si he salido a la carretera que va a Lanjarón, pero sólo un par de veces, siempre en compañía de David.
Las razones de entrenar por la carretera del pantano son varias. Lo primero la tranquilidad. Lo segundo que salgo de casa y ya estoy entrenando, no tengo que atravesar ninguna población, semáforos, stops etc... y lo tercero, me reitero en la belleza del paisaje. A aquellos que no lo conocen les recomiendo una visita a Granada y una salida en bicicleta por estos lares.

En cuanto a nuestro proyecto, no hay novedades. Seguimos esperando respuesta de los potenciales patrocinadores. Esta semana intentaré contactar con la organización del Tour, para ver si nos pueden asegurar de alguna forma que no tendremos problemas para pasar por el recorrido oficial el día de antes que los profesionales. Podemos tener problemas en las etapas alpinas, ya que este año pasan dos veces por el Galibier, en días consecutivos. Nuestro segundo día, será su primer día, con llegada en el puerto del Galibier. Por suerte, nosotros pasaremos el puerto por la mañana y ellos llegarán por la tarde, es final de etapa. Pero bueno, tendremos que asegurarnos de que no habrá problemas. Si finalmente conseguimos pasar sin problemas, creo que será una etapa espectacular, con todo el puerto lleno de gente. Animo a la gente a ir al puerto del Galibier, es espectacular. Aunque lo importante para nosotros será llegar a esa etapa. Será la última etapa dura, con llegada en Alpe D'Huez..después de casi tres semanas de largas y duras etapas...Cada día que pasa estamos más motivados para conseguir nuestro objetivo, y creo que el entrenamiento va viento en popa.
En la siguiente entrada pondré los resultados de la primera analítica y la primera prueba de esfuerzo, realizados el día 8 de Noviembre.

un saludo

domingo, 14 de noviembre de 2010

Tour de France 2011, the big challenge (in English)

I have decided to write this entry in english, so non-spanish speakers can share our experience. I would first briefly explain our challenge and then sumarize the first 6 weeks of training.

Last September, after reading Brouillard sur l'Angliru, a book by Guillaume Prebois, where the author writes about his experience in completing the three big Tours (Giro, Tour and Vuelta), I thought, why not? why not completing the Tour de France 2011 myself?
I then talk to a friend who is also crazy about cycling and to my father, as we need someone to support us on the road. No need to insist. They quickly accepted to join me in this adventure. A week after, another friend joined us. Then my brother told me that he will join us for a week. The Tour de France 2011 big challenge started. We then contacted Juan de la Torre, an expert in clycling and triathlon training, who kindly accepted to program our training.

6 weeks have passed, and these are the data of my training:

October: 897 km in 35 h and 52'
November: 630 km in 27 h 5'

I hope to have the data from the first blood test and the effort test soon. We will have a blood test every 45 days, so we can control that the training is going well. Two more effort tests, one in February-March and another in June will tell us about the effects of the training in our performance.

We are also looking for sponsors at this time. At the moment we have to thank the Federación Andaluza de Ciclismo, which accepted to help us with the medical monitoring (i.e., blood tests and effort tests), and specially to Keepgoing (please, check the link on the left).

Most of the entries will be in spanish, but I will write in English from time to time so people that do not understand spanish can also follow the blog. I will also try to write in French, although I will need the help of my brother on this.

By the way, I will do the Tour the France on a Pinarello FP3, with Campagnolo Neutron Ultra wheels. At the moment I have an old campagnolo Record (with around 110000 km) which I hope to change for a new 11V Campagnolo Record next year, with 50-34 crankset and 11-23 for flat stages and 11-25 for mountain stages.

cheers

Segunda semana de Noviembre

Hola a todos,

aquí están los datos del entrenamiento de la segunda semana de Noviembre:

304 km en 12 horas y 35 minutos dando pedales. Esta semana hemos seguido con el ritmo suave, en mi caso sin llegar al umbral aeróbico (150 ppm), rodando siempre entre 110 y 145 pulsaciones, aunque bajando de las 100 en las bajadas. Sigo entrenando por la misma carretera, acompañado de un paisaje precioso, de una subida tendida y muy buena para entrenar con desarrollo bajo, suave, a 80-90 pedaladas por minuto, y sin que suba el pulso.
Hoy me ha acompañado David, otro colega que pretende unirse a nosotros durante algunos días este verano que viene.

Ya me ha llegado la noticia de que Ico ha vuelto a subirse en la bicicleta, me alegro mucho. Ahora a ir despacio, cogiendo la forma pero paulatinamente. No vale la pena darse palizas ahora. Estará bien asesorado por Juan.

Seguimos con nuestra búsqueda de patrocinadores.

En breve también tenemos que decidir si empezar un día o dos antes que los profesionales, para ir reservando los hoteles. Creo que salir un día antes tiene varias ventajas, y en el caso de fallar un día, lo que pasaría es que en lugar de ir un día por delante de ellos iríamos un día por detrás, lo que no sería ningún problema. Mejor que ir dos días por delante, tener algún problema, y tener que esperar no uno, si no dos días para no encontrarnos con el pelotón profesional. Todavía tenemos que discutirlo entre los 4 (Paco, Ico y mi padre) pero creo que un día es lo ideal. Tendremos que contactar con la organización para asegurarnos el no tener problemas en algunas etapas de montaña, para poder pasar el día anterior. Ya os iré contando.

Voy a incluir una novedad en el blog, y es que algunas entradas las escribiré en inglés. El objetivo no es otro que llegar a más gente. De todas formas el grueso estará en castellano.

un saludo a todos los que se acercan por aquí

jueves, 11 de noviembre de 2010

Pasamos de las 500 visitas!

Hoy no tenía intención de escribir en el blog, pero me he dado cuenta de que el blog ha recibido más de 500 visitas! como sabéis la aplicación clustrmaps mide las visitas reales, a cada IP le asigna una visita, independientemente de las veces que cargue la página (por ejemplo, cada vez que entro yo no cuenta una visita más). Es cierto que si una persona visita desde varios ordenadores también cuenta como visitas reales. O si una persona tiene configurado su ordenador para que cambie la IP de forma continua, también contará una visita cada vez que entre en la página. Conclusión, que estoy contento de que el blog haya llegado a las 500 visitas. Espero no tardar mucho en escribir una entrada diciendo que hemos llegado a las 1000 visitas!

El objetivo de este blog no es otro que el de llegar al mayor número de personas, compartir nuestra experiencia con mucha gente, alentar a aquellos que tienen un proyecto similar, o cualquier proyecto ciclista o deportivo de mayor o menor entidad. La práctica deportiva, los retos, no sólo tienen consecuencias a nivel físico, sino también a nivel mental.

un saludo a todos

miércoles, 10 de noviembre de 2010

El cuerpo reacciona bien...por el momento

Finalmente he decidido salir a entrenar, lo que me tocaba el martes, 1 hora y media con 10 series de un minuto de fuerza. El cuerpo ha reaccionado bien. Estoy contento. Después de lo mal que estaba por la noche no esperaba estar así hoy.
La intensidad del entrenamiento es baja por el momento, por lo que el cuerpo recupera bien de un día para otro. Lo de ayer creo que fue un virus estomacal, del que me he recuperado muy rápido. Creo que eso es buen síntoma.

Pero bueno, como dice mi amigo Pachi, hay que ser prudente. Si me hubiese sentido mal no hubiese salido a entrenar.

Así que por ahora todo marcha bien.

Seguimos esperando el retorno de Ico encima de la bici. Creo que para el día 23 le harán la radiografía que le dará el visto bueno para volver a la montura.

un saludo a todos

Vaya nochecita

Mi estado físico se agravó a medida que avanzaba la tarde del martes llegando a estar bastante fastidiado por la noche: dolor de cabeza, dolor articulatorio, fatiga, fiebre (39). Me temía lo peor, tener un gripazo importante. Me costó mucho dormirme, sobre todo porque empecé a transpirar mucho, lo que finalmente creo que fue bastante positivo. Esta mañana me he levantado como nuevo, y en un rato me dispongo a salir a realizar el entreno correspondiente al día de ayer.

Cuento todo esto porque como dije pasaremos momentos malos, y el de ayer fue un pequeño aviso. La salud será lo más importante. La suerte es que estaremos bastante controlados a través de analíticas cada mes y medio.

habrá que cuidarse mucho para no perder días de entrenamiento

martes, 9 de noviembre de 2010

Martes me quedo en casa

bueno, finalmente me quedo en casa. Tengo el cuerpo algo destemplado por no haber dormido bien la noche pasada, lo que se acumula con las pocas horas de sueño del sábado y el domingo. Además está lloviendo. Mañana me tocaba descanso, así que cambio el día de entreno de hoy a mañana. No es lo ideal, pero estos pequeños cambios a veces son necesarios. Espero que el entrenador no se mosquee :-)

saludos a todos

lunes, 8 de noviembre de 2010

Primera semana de Noviembre

Hola de nuevo,

Estos son los datos del entreno de la primera semana de Noviembre:

14 horas y 30', 325 km, a ritmo muy suave. Durante la semana entrenamiento en solitario por la carretera del Puerto de Blancares.
El sábado si tuve la suerte de compartir las 2 horas y 30' junto a la mejor grupeta: Mi padre, mi hermano, Pachi, Trapero, Manolo Quintero, Jose y Javi el bombero de la rambla. El domingo, después de dormir solo 3 horas ya que el sábado tuvimos la magnífica cena de la Peña Cicloturista Montillana, salida con Paco y mi padre. Ha sido el primer entrenamiento juntos, en el que echamos mucho de menos a Ico. Pero seguro que pronto estará pedaleando con nosotros. El entreno sirvió para demostrar a Paco lo que es rodar suave. Es muy importante en esta fase del entrenamiento no castigar al músculo y al sistema cardiovascular. Ya llegarán fases en las que trabajemos las series, fuerza y potencia. Por cierto, mañana ya empezamos el trabajo de fuerza con series cortas de un minuto.
Mañana seguramente entrenaré bajo la lluvia, pero por ahora lo he llevado bastante bien. Creo que es la motivación extra lo que me hace superar esa adversidad. Aunque a lo que más temo es al frío. Pero bueno, la cuestión es abrigarse bien.

Esta mañana me he realizado la primera prueba de esfuerzo, análisis antropométrico y analítica. Paco también realizó la suya hace unos días. Cuando tenga los datos los comentaré con vosotros.

Sigue aumentando el número de visitas poco a poco, algo que nos alegra muchísimo. Nuestro objetivo no es otro que completar un reto personal (además de recoger datos interesantes), pero también queremos mostrar la belleza del ciclismo y sus valores: sacrificio, superación, compañerismo, solidaridad...

un saludo y hasta la próxima entrada

lunes, 1 de noviembre de 2010

Fotos y videos última semana de Octubre 2010

Aquí tenéis unas fotos y videos de la última semana de entreno de Octubre. Las fotos corresponden al día de ayer, 31-10-2010, un día lluvioso. Los videos son del domingo pasado, el 24-10-2010, de vuelta de la Peza.

Fotos 31-10-2010

Resumen Octubre

Ayer completé el primer mes de entrenamiento. Esta última semana han sido 193 km en 8 horas, siempre a un ritmo suave. Estos son los datos a día de ayer:

897 km en 35 horas y 52 minutos.
Peso: 65,5 kg


Si el sábado la lluvia hizo acto de presencia cuando ya llevaba una hora y media de entrenamiento, ayer hice casi la totalidad de las 2 horas bajo la lluvia. Al salir de casa y subirme en la bicicleta ya llovía. En otras circunstancias no hubiese salido, pero ahora mi motivación es extra, por lo que la lluvia no va a ser un freno en mis entrenamientos, a no ser que realmente esté cayendo un aguacero que impida la visibilidad y compromenta mi seguridad.

A lo largo de estos meses iré colgando algunas fotos y videos de los lugares por los que entreno habitualmente. Los videos que hay colgados ahora son de la semana pasada, muy cerca de la Peza, en dirección a Granada y el otro bajando el Puerto de Blancares, en la misma carretera. Las fotos son de ayer. Se nota el cambio de las condiciones atmosféricas... aunque la lluvia no resta nada a la belleza del paisaje. Como siempre digo, me siento privilegiado de vivir donde vivo. Salgo de casa y en 5 minutos estoy pedaleando por una carretera que circula por las últimas estribaciones de Sierra Nevada. Es la carretera de va desde Granada a Guadix, pasando por los pueblos de Dúdar, Quéntar y la Peza, pudiendo enlazar después con la A-92. Invito a todo el mundo que visita Granada, que haga este recorrido. El puerto de Blancaras (1292 metros) es una subida no muy exigente, que discurre entre colinas y árboles.
Y bueno, qué decir de la Subida a Sierra Nevada, por sus diferentes vertientes. Por ahora sólo miro hacía arriba, y espero el momento para atacar la subida, aunque eso será más adelante. Vayamos por pasos. Seguro que este año me hartaré de subir. Igual que al puerto de Monachil y al Collado de Alguacil, puerto bastante desconocido. Ya os contaré estas subidas y pondré fotos.


Hoy amanecido el día más tranquilo, creo que no lloverá. Eso facilitará las dos horas de entreno que tocan.

Ah, todavía no está 100% decidido pero todo apunta a que completaremos las etapas con un día de antelación sobre el pelotón profesional. De esta forma tendremos las flechas que marcan el recorrido y podremos vivir el ambiente en los puertos.