domingo, 30 de enero de 2011

Semana 17

Hola,

Os doy los datos del entrenamiento de esta semana:

431 km en 16 horas y 13' en 5 días de bicicleta. El miércoles y el viernes fueron de descanso. El fin de semana ha sido intenso en cuanto a horas y km. 5 horas el sábado para hacer 134 km y 6 horas el domingo para hacer 155 km. Como siempre que voy a Montilla, he salido en muy buena compañía.
Tanto el sábado como el domingo las salidas transcurrieron por parajes que en esta época del año invitan a detenerse y contemplar la belleza del campo, de la sierra subbética. Animo a todo el mundo que no lo conozca a acercarse a pueblos como Priego de Córdoba, Zuheros, Luque...Dignos de pasar una tarde, un día, o un fin de semana en algunos de los alojamientos rurales que se ofrencen al visitante, para poder disfrutar de un día de bicicleta, de una buena marcha a pie, o simplemente de una comida en el campo.
Destacar sobre todo que mi hermano ha salido los dos días, 5 horas el sábado y 4 el domingo. Está todavía falto de forma, pero seguro que con el entrenamiento logrará una buena condición física. En cualquier caso, está demostrando ganas y capacidad de sacrificio, muy importantes.
Qué decir de Ico, uno de los participantes en esta aventura. Después de estar trabajando en el campo, podando, con el cansancio y molestías en la espalda que esa actividad provoca, completó 90 km el sábado en 3 horas, y 145 el domingo en poco menos de 5:45 horas. Desde aquí le animo a seguir entrenando y demostrando su capacidad física y mental. Llegará a Francia en un estado envidiable.
Mi padre también nos acompañó el sábado y la mala fortuna (rotura de cadena apenas 10 km después de salir) le impidió acompañarnos el domingo. Sin duda, su capacidad no deja de sorprendernos. Un ejemplo a seguir.
Ya tenemos el entrenamiento para esta semana. Lunes tranquilo, recuperación. Martes con series de intensidad. Miércoles descanso. Jueves de nuevo series. Viernes descanso. Sábado y Domingo...6 horas cada día! esto se va poniendo serio. Pero está claro que tenemos que entrenar así, acostumbrar al cuerpo a pasar muchas horas encima de la bicicleta, y en días consecutivos.
Esta semana o la que viene iremos Paco, Ico y yo para que nos regulen bien la postura en la bicicleta. Ya os iré informando.
dejo algunas aquí algunas fotos del fin de semana

un saludo a todos y de nuevo, gracias de nuevo por seguir este blog

domingo, 23 de enero de 2011

Fedérate!

Desde aquí me gustaría recomendar a todos los cicloturistas que se federen. Tiene multitud de ventajas (seguro médico de accidente, seguro de responsabilidad civil, descuento en inscripción en marchas cicloturistas...) y además sirve para apoyar las actividades que realizan las federaciones de ciclismo autonómicas.

Entra en la página de la Federación Andaluza de Ciclismo si vives en nuestra comunidad, y fedérate!
http://www.andaluciaciclismo.com/infofed.asp?enlace=ciclonet11.asp

Semana 16, del 17 al 23 de Enero/ week 16, from 17th to 23rd January

Estos son los datos del entreno de esta semana:

10 horas (y 54 segundos!) para hacer 274 km. Esta semana ha sido de descarga, con dos días de descanso total, miércoles y viernes. Ayer sábado fueron dos horas y media, suaves (ida y vuelta al pueblo de La Peza). Hoy 3 horas y 30' minutos suaves también junto al grupo Ciclo-Sport El equipo, excepto durante un hora que hemos ido en un grupo que iba bastante rápido, intentando ir a relevos pero sin conseguirlo, porque lo que hacían era ir a tirones. Pero bueno, tampoco pasa nada por ir un rato un poco más rápido. Los hemos dejado en la Malahá, para continuar los tres (Antonio, Manolo y yo) juntos hasta Granada. Yo he subido después al pantano de Quentar, para completar el tiempo de entrenamiento.
 Lo peor del día de hoy ha sido la meteorología. No ha parado de nevar durante toda la salida. Y hacía frío!! pero bueno, al llegar a casa una ducha caliente, un caldito y a comer. Después un buen rato en el sofá para recuperar.

El fin de semana que viene las salidas las haré en Montilla, con Paco e Ico, mi padre, mi hermano y otra gente. Ya iré contando cómo va la semana.

--------------

These are the data from this week:
10 h to cycle 274 km. After two consecutive weeks of charge in terms of km and intensity, this week has been relaxed. Yesterday 2 hours and 30', at a gentle rhythm, to get to La Peza, a nice small village at 35 km from Granada (I recommend the nice views from there), and back home. Today 3 h and 30', 2 hours snowing!! yes, snowing in Granada! for those who think that we always have nice weather here in the South of Spain. The rhythm has been gently to today, apart from 1 hour where I have joined a group that were going quite fast. I have completed 103 km.

Next weekend I'm going to Montilla, where I'll join the two other protagonists of this adventure, apart from my brother and my father. Really looking forward to go for a long ride with them

cheers and thanks for following this blog!

lunes, 17 de enero de 2011

JUAN DE LA TORRE NOS PRESENTA LA GAMA DE PRODUCTOS KEEPGOING

 
KEEPGOING

Keepgoing es una marca muy consolidada en el deporte de élite siendo usada por deportistas como Chema Martínez (campeón de Europa de 10.000 y subcampeón de Europa de Maratón), Jesús España (Subcampeón de Europa de 5000), Juan Carlos de la Ossa (5 veces campeón de España de Cross), Oscar Vicente (subcampeón del mundo y de Europa de duatlón), Zuriñe Rodríguez (ganadora del ranking nacional de triatlón en el 09 y 10), el equipo de ciclismo continental Heraklion Kastro Murcia …

Los productos Keepgoing están creados con el único fin de poder ayudar a los deportistas a conseguir ese puntito más que cuesta tanto conseguir. Para ello cuentan con una línea de productos desarrollados meticulosamente por un equipo interdisciplinar formado por médicos deportivos, fisiólogos del ejercicio, farmacéuticos y licenciados en educación física con el fin de poder sacar la máxima calidad a sus productos. Antes de salir al mercado, sus resultados son analizados muy meticulosamente con deportistas de alto nivel. El objetivo es valorar de la manera más eficiente posible como interactúan las sustancias en el deportista durante la práctica deportiva (tanto en entrenes muy duros como en los rodajes) y su posterior recuperación.

Todos los productos son muy recomendables, pudiéndose destacar para los deportes de resistencia:

  • Barrita frutal: Es una barrita creada con el fin de satisfacer las tres necesidades más importantes que nos han destacado los deportistas. La ingesta es muy fácil no haciéndose bola y tragándose incluso yendo a ritmos rápidos, está recubierta de oblea por lo que no mancha y aporta una energía sostenida muy importante. La fabricación es totalmente artesanal y con productos básicos como los higos, pasas, frutos secos,… Lo mejor su precio, 1,35 €
  • Geles: Muy importantes para los días de serie ya que nos harán recuperar el glucógeno perdido lo antes posible. El sabor es sensacional y se asimilan muy bien. La caja de 10 unds sale por 9,9 €
  • Resistenzia: Es una bebida diseñada con el fin de regenerar muscularmente y recuperar los depósitos de glucógeno durante la actividad deportiva. Esto nos ayudará a tener el menor desgastes durante las largas etapas y lo entrenamientos más duros. 16,50 €
  • Aminoácidos Ramificados: Como todos ya sabéis están diseñados para ayudar a la regeneración durante y después de los entrenamiento – competiciones más exigentes. 21,95 €
  • Iso Whey: Son unas proteínas de altísima calidad que se puede apreciar cuando se realiza el batido ya que no hacen anda de grumos. Las ingerimos en los 20 min posteriores al ejercicio para ayudar a la regeneración muscular y así poder afrontar un buen entrene al día siguiente o durante el Tour para sufrir la menor merma posible entre etapas. 24.95 €
  • L-Glutamina: Es uno de los productos más aconsejados ya que nos ayudará a utilizar el glucógeno de los músculos, tener activo al sistema inmunológico, a la regeneración muscular y para que los impulsos nerviosos sean lo más eficientes posibles. 18,50 €
  • Polivitamínico: Entre el trabajo y las obligaciones laborales es muy difícil el poder comer como se debe es por ello que tomaremos este complejo vitamínico con el fin de evitar carencias nutricionales. 11,90 €




domingo, 16 de enero de 2011

Semana 15- 9-16 de Enero

Hola,

Estos son los datos del entreno de esta semana:

15 horas y 40 minutos para hacer 430 km, en 5 días de bicicleta. El lunes tocaba sólo gimnasio, y el miércoles descanso total. Al no poder salir el viernes, cambié el entreno del viernes al miércoles y descansé el viernes.
El fin de semana ha sido intenso en cuanto a km y horas. Ayer 4 horas para hacer 110 km, por unas carreteras muy tranquilas, muy cerca de casa, y con unos paisajes preciosos, con Sierra Nevada al fondo (como podéis ver en la foto que saqué con el móvil). La sensación que produce pedalear con una temperatura agradable con Sierra Nevada al fondo es indescriptible. Son los momentos que te enganchan más todavía si cabe a la bicicleta. De verdad, este deporte me tiene totalmente enganchado!
Hoy tocaban 5 horas, y también quería salir con un grupo con el que vengo saliendo desde el año pasado y con el que da gusto compartir pedaladas. El "equipo" o "los dentistas" como los llaman. Antes de unirme a ellos fui a Dúdar, un pueblecito muy cerca de mi casa. A las 10 me uní con ellos para ir a Lanjarón. El ritmo fue moderado, para mi sin pasar de las 152 pulsaciones (Umbral Aeróbico), salvo en contadas ocasiones. Así hasta llegar a las rampas de los 2-3 km de subida anteriores a llegar a Lanjarón. Allí el ritmo fue fuerte, podemos decir que hicimos una serie. Las sensaciones fueron buenas. Después vuelta a Granada y para completar subí hasta el pantano de Quentar. En total, 4 horas y 56 minutos para hacer 143 km.
En el terreno subjetivo, en relación a la semana pasada las sensaciones han mejorado bastante. Pero todavía queda mucho camino por recorrer así que hay que ser cautos. De todas formas espero ir cogiendo un buen estado de forma poco a poco.
ah, ya os iré informando, pero es más que posible que hagamos una presentación pública de nuestro proyecto, eso sí, a nivel local, en Montilla, Córdoba. Queremos que este proyecto tenga difusión, que sirva para extender la idea de que el ciclismo es saludable, a todos los niveles, físico, cognitivo y emocional (aunque lo cognitivo es inherente a lo emocional-el cerebro es el responsable último de las emociones!).
Ya iré dando detalles.

un saludo a todos

jueves, 13 de enero de 2011

domingo, 9 de enero de 2011

Semana 14/ Week 14

Hola a todos,

Aquí tenéis los datos del entrenamiento de esta semana (de Lunes a Domingo):

15 horas y 15 minutos para hacer 427 km.
A estos datos hay que añadirles las salidas del día 1 y 2 de Enero: 7 horas y 12 minutos para hacer 200 km.
Como véis, en estos 9 días he hecho 627 km, y teniendo en cuenta que descansé el viernes.
En general el ritmo ha sido suave, excepto el Domingo 2 de Enero y el Jueves 6 de Enero, donde la salida fue un poco más intensa. Pero la sensaciones no han sido malas, aunque he notado el parón de 10 días y sobre todo el efecto de la intervención. En dos días perdí 2 kilos.
Mañana por la mañana me pesaré para ver los estragos que ha hecho la navidad en mi peso. Espero no haber cogido más de 1'5 kilos. En cualquier caso creo que no me ha venido mal ese descanso de 10 días y el alimentarme bien para recuperar el hematocrito que seguramente habrá bajado.
Espero que en estas dos-tres semanas venideras recupere la forma y el peso.
También esperamos que la Prefectura de los Alpes nos conteste en relación a nuestra petición de autorización para circular por la carretera del Galibier el día que terminamos en Alpe d'Huez y los profesionales llegan por la tarde al Galibier. Ya os contaré.


----------
Hi there,

Here you have the data of the last 9 days (from the 1st of January):

22 h and 27 minutes to cycle 627 km. Most of the km have been at low intensity, apart from the 2nd and 6th of January, with a higher intensity.
After 10 days without training (from the 21st until the 1st of January-recovering from surgery) I have noticed a drop in my shape/form. I hope to recover my level in 1-2 weeks, and also my weight that have increased in 1,5 kg - The Christmas effect!

 At the moment I'm also waiting the reply from the Prefecture de Police of the Alpes to see if they give us permission with a special authorization to climb the Col du Galibier, when we will pass it on our way to the Alpe d'Huez and the pros will finish their stage at the top of the Galibier. I don't think we would have problems to climb it cycling (we will pass it in the morning and the pros in the afternoon), but we want to ensure it, and also see whether they allow our car.
I'm also waiting for replies from some companies that I have contacted asking for support.

I'll let you know

cheers

martes, 4 de enero de 2011

Las sensaciones mejoran

Después de la pequeña paliza del domingo (125 km) ayer hice 35 km suaves (1 hora y 20') y hoy 50 muy suaves (2 horas). Las sensaciones día a día van mejorando, ya que la congestión nasal se va reduciendo. Esta semana seguiré suave todos los días, completando las horas de entrenamiento que correspondan, pero intentando llevar un ritmo muy asequible. A partir del lunes de la semana que viene volveré a los entrenos de fuerza e intensidad para ver cómo responde el cuerpo.

Tengo que dar las gracias a Juan, nuestro entrenador por corregir una afirmación de la entrada anterior, donde decía que la grase se convierte en músculo. Como bien dice, la grase es fuente de energía muy necesaria que usaremos en gran medida durante el recorrido del Tour.
La variación a la que hacía referencia sobre Guillaume Prebois es sobre porcentajes. Este francés al final del Tour no perdió peso total, pero si varió el porcentaje de peso graso al reducirlo y aumentó el peso muscular.

lunes, 3 de enero de 2011

Tendremos acompañantes

A partir de la etapa de Pau (día 13 de Julio) tendremos 3 acompañantes: Mi hermano Luis-Miguel, Ángel Polonio y Francis. Para ellos también será un reto completar las etapas pirenaicas y alpinas. Tendrá que entrenar duro también. Lo importante es que seguro que pasaremos buenos momentos juntos.

Ayer volví a subirme en la bici después de 10 días. 75 km ayer y 125 hoy. Hoy me han venido bastante largos, sobre todo al final porque al descuidarme con la comida el señor del mazo me ha dado un buen golpe. Tendremos que vigilar mucho la alimentación durante el Tour.
Guillaume Prebois, la persona que completó el recorrido en 2007 y 2009 empezó y terminó el Tour con el mismo peso. Creo que ese debe ser nuestro objetivo. en cualquier caso, si hay variación que sea en el porcentaje graso y muscular. Transformar grasa en músculo.
Llevaremos un báscula para pesarnos todos los días.
Ya os iremos contando.
Por lo pronto, estas navidades seguro que habré cogido algo de peso. El lunes que viene me pesaré para comprobarlo. Pero bueno, seguro que lo pierdo rápido para volver a los 65 de antes de Navidad. como ya he comentado, mi objetivo de aquí a Julio es bajar a 62-63. Eso si, siempre cuidando para no perder fuerza.

un saludo y FELIZ AÑO NUEVO!!