domingo, 27 de febrero de 2011

Semana 21 /week 21

Estos son los datos del entrenamiento de esta semana:

19 horas y 25 minutos para hacer 522 km. Desde que empecé en Octubre, esta es la semana que más horas he hecho, y más km. Estoy contento porque el cuerpo ha respondido bien después del resfriado de la semana pasada, aunque creo que todavía no estoy al 100%. Y la rodilla también va bien.
El volumen ha estado sobre todo durante el fin de semana. El sábado marcha tranquila junto al grupo "El equipo", para luego seguir un poco más solo hasta completar las 5 horas y media. El domingo 162 km, en poco menos de 6 horas. De esas 6 horas 4 las he hecho con la gente del "el equipo ciclosport", a un ritmo bastante fuerte, sobre todo en las subidas (al pueblo de Moclín, muy bonito el puerto por cierto) y en el llano de vuelta a Granada por la carretera de Córdoba, con un viento bastante fuerte de cara.

Como digo las sensaciones esta semana han sido buenas, aunque todavía me falta un poquito después del resfriado. Lo que sigue intacto es la motivación. Cada día que pasa veo más cerca el momento de partir hacia Francia para empezar nuestra aventura, aunque después de dos días duros de horas y km como los de este fin de semana me doy cuenta de la dureza del reto que nos hemos planteado. Pero bueno, intentaremos completarlo.

Esta semana también realizamos una visita al centro SOLEI, para hacernos un análisis postural y biomécanico, además de una prueba de esfuerzo para calcular nuestra potencia a umbral. En breve nos darán los resultados para ver si tenemos que hacer cambios en nuestra bici. Creo que yo tendré que cambiar algo, quizás longitud del manillar (acortarlo) y mover el sillín o poner una tija más larga. Ya os contaré. La experiencia fue buena, y aconsejo a todo aquel que practique ciclismo de forma más o menos regular que al menos vaya una vez en su vida a hacerse un estudio postural y de biomecánica. Es importante ir bien en la bici para evitar lesiones, sobre todo cuando hacemos marchas largas.

El viernes llamé a ASO, organizador del Tour. Me confirmaron que el día antes no tendremos ningún problema, excepto en la segunda etapa en la que pasaríamos el Galibier y los profesionales llegarían allí por la tarde. Mañana lunes llamaré de nuevo para hablar con el responsable de los horarios y demás y ya me confirmará si finalmente obtenemos un pase para ese día.

---------------

These are the data of this week:

19 h and 25' to cycle 522 km. It's been the week with more volume in terms of time and km since I started in October. For those who does not read in Spanish, I will tell you that the last two weeks have not been very good for my training. The week 19 I cycle 150 km, and the week 20 120. the reason was a slight pain in my knee and a bad cold-flu. The knee is ok now and I think I'm almost recovered from the flu.

This weekend I have completed 150 km on saturday and 162 on sunday. I'm quite tired at the moment, but I'm sure that tomorrow I'll be ok again. Tomorrow I think I'll do a short ride, 1-2 hours, at a slow pace.
Today I went to a nice place called Moclín, a small town near Granada. We climbed a short but steep col, very nice climb. I recommend anyone who come to Granada and have a car, to drive around Granada and not only Sierra Nevada. There are other nice places and mountains around here. I'll try to show you photos of the col of Collado del Alguacil...very nice, although hard, climb.

Tomorrow I'll call ASO, the organizer of the Tour de France, to see if they can give as a pass for the stage in which we will climb the Galibier during the morning and the pros will arrive during the afternoon. I'll let you know. On friday they ensured me that we will not have troubles going one day ahead of the pros, except for that day. I have to talk to the right person on monday. See what they tell me.

Days like today I realize that our challenge will be tough, but we are strongly motivated. We are training hard and we hope to be able to complete it.
By the way, I encourage you to vote in the poll that you have on the right.
The first option is that all 3 of us will complete the Tour. The second option is that only 2 will complete it. The third option is that only 1 will complete it. And the 4th option is that no one of us will complete the Tour 2011

cheers

viernes, 25 de febrero de 2011

Mejora y tristeza

Hola,

una pequeña entrada para contar que mi estado de forma ha mejorado en esta semana. Ya no hay rastro del resfriado y la molestia en la rodilla apenas es perceptible (más cautela que otra cosa). Esta semana llevo ya 200 km, y este fin de semana viene cargado. Ya actualizaré el domingo o el lunes.

En las dos semanas anteriores solo hice 170 km en total. Entre el resfriado y el triste fallecimiento de mi querida abuela no tuve ganas de salir.

Aunque esto es un blog para contar mi experiencia en el entrenamiento y en el recorrido del Tour no puedo obviar unas palabras para mi abuela. Fue ante todo una buena persona, una persona que quería y se preocupaba por los suyos. Valiente para, junto a su marido, emigrar primero a Mallorca y después a Francia en busca de un futuro mejor para ellos y, sobre todo, para sus hijos (como tantos otros emigrantes españoles). Sufrió varios reveses a lo largo de su vida (la enfermedad se cebó con ella, aunque siempre fue más fuerte), sobre todo el fallecimiento de mi abuelo, su querido marido. Ahora ya descansan juntos.
Deja un gran vacío en nosotros, su familia. Será muy triste ir a Montilla y no poder pasar un rato agradable junto a ella. Se ha ido una persona muy especial.
No te olvidaré jamás.

viernes, 18 de febrero de 2011

Mala racha

No esperaba yo que dentro de la dureza de la preparación iba a tener que pasar por esta mala racha. Ya son 7 días sin entrenar. Primero por un fuerte resfriado que me ha tenido en casa, con fiebre, tos fuerte etc...todos los síntomas que conocéis de sobra. Pero el resfriado se cura pronto. Espero poder estar bien para el domingo. Lo peor es la molestía en la rodilla derecha. Después de 6 días de reposo forzoso (por motivos familiares y por el resfriado) he salido a dar un paseo. Las molestías persisten. El lunes iré al médico. Espero que esto sea solo una piedra en el camino. Seguiré entrenando suave, esperando que la medicación que me mande el médico haga efecto pronto.
Espero poder dar mejores noticias pronto.

miércoles, 9 de febrero de 2011

En Français

Bonjour,

Après les pétitions de quelques amis, j'ai décidé d'écrire quelques
entrées en français. Pour ça, j'aurai l'aide de ma mère et de Céline,
la fiancée de mon copain Rafa. Mon français écrit n'est pas très bon,
alors elles m'aideront.

Pour commencer, je vais expliquer notre défi: Il s´agit de compléter le parcours
du prochain Tour de France, toutes les étapes, de manière consécutive,
comme les pros, avec les deux jours de repos. On pense commencer le 1er
juillet, un jour avant le peloton professionnel. Comme ça, on va
pouvoir vivre l'ambiance du Tour dans les cols, dans les Pyrénées et dans les
Alpes. Les protagonistes de cette aventure sont: Paco Espejo, 52 ans, de
Montilla (Córdoba), Francisco Lucena, 34 ans, Montilla (Córdoba), mon
père, Alfonso Sanabria qui conduira la voiture de soutien, et moi,
Daniel Sanabria, 34 ans. On est tous des fans du cyclisme comme vous
pouvez le deviner.
Pour accomplir notre défi, on va devoir s'entraîner bien fort. C'est
pour cela qu'on a demandé de l'aide à notre copain Juan de la Torre,
entraîneur cycliste. Pour le moment, depuis le 4 octobre, j'ai déjà
parcouru 5127km.

On va avoir aussi un contrôle médical tous les mois, sous forme
d'analyse. Jusqu´à présent, tout est correct. Maintenant, je suis en
train d'attendre ma deuxième analyse. J'espère que tout sera
parfait.

Je vous invite à joindre le groupe sur Facebook et à laisser vos
commentaires, vos messages quels qu´íls soient, dans le forum, ou bien dans les
entrées.

Peut-être que nous nous verrons sur les pentes des cols le prochain
juillet!

merci de suivre ce Blog.

je vais essayer d'écrire une entrée en français tous les 7-10 jours.

à bientôt.

domingo, 6 de febrero de 2011

Semana 18

Hola,

Aquí tenéis los datos del entrenamiento de esta semana:

16 h y 46' para hacer 440 km, repartidos en 5 días. Lunes 1 hora y 20 suaves. Martes 1 hora y 30 y pico, con series de intensidad. Jueves 1 h y 40 min con series de intensidad. Sábado 162 km, 6 horas y 5', con subida al puerto de la Cabra en Granada por sus dos caras (bueno, por la cara dura, desde la playa, subí solo desde unos 3 km pasados Otivar, no lo subí entero, me di la vuelta en la bajada al encontrarme con mi amigo Ángel) y subida a Tocón de Quentar. Domingo 155 km, 5 horas 55'. Primero subida al pantano de Quentar, para después unirme al grupo de "el equipo". Con ellos he hecho unas 3 horas y 20', para ir en dirección a Colomera y Benalúa de las Villas. Después me he dirigido solo hacia Monachil, para coronar el puerto de Monachil. Bajada y vuelta a casa.
Hoy estoy bastante cansado. He comido bien y espero descansar bien esta noche para recuperar las piernas. Lo peor son unas molestías que tengo en el brazo derecho, y en las espalda. De vez en cuando me pasa en salidas largas. Por suerte voy a tener la posibilidad de hacerme un análisis biomecánico en un centro de biomecánica en Granada. Espero que corrijan todo aquello que vean necesario de mi postura en la bici para evitar estos problemas. Ya os contaré cuando vaya.
Al salir hoy ya he notado que las piernas estaban cansadas, y cuando realmente me he dado cuenta ha sido cuando he tenido que levantar el pie en la súbida a Colomera, un puerto de unos 4 km, donde Antonio Moya y compañía han puesto un ritmo bastante fuerte. A parte del cansancio, en ese momento me he acordado de la paliza de ayer y de lo que todavía me quedaba hoy, por lo que no valía la pena seguir forzando la máquina. La subida al Purche (puerto de Monachil) me ha costado bastante, sobre todo los 3 primeros km, y la rampa final. Lo más duro. De todas formas no se acuerda uno de lo duro que es este puerto hasta que no lo sube de nuevo. De lo que sí me alegro mucho es de haber cambiado mi piña 11-23 por el 11-25. Viva el 34-25!!! lo voy a necesitar en Francia. Incluso estoy decidido a llevar otra rueda con el 12-27. No vale la pena subir los puertos machacando la musculatura, sabiendo que al día siguiente vienen más puertos. Hoy por ejemplo, incluso con el cansancio que tenía, en las rampas menos duras, con el 34-25, he conseguido ir a unas 70-75 pedaladas por minuto (no llevo candenciómetro, pero es muy fácil: cuentas las pedaladas en 15 segundos y multiplicas x 4 :-) ). Y para aquellos que piensan que subes más despacio si subes con el 34-25 en un puerto duro, creo que se equivocan. Es mi opinión. Y con el 50-11 os aseguro que no te quedas colgado en el llano ni en las bajadas.

en cuanto a otros aspectos decir que tenemos que dar las gracias a la Peña Cicloturista Montillana por su apoyo.

esta noche a descansar y recuperar.

un saludo a todos

martes, 1 de febrero de 2011

Enero/January

Una breve entrada para informar sobre los datos de este mes de Enero: 1800 km en 66 horas.

A brief entry to let you know the data from this month: 1800 km/1118 miles in 66 hours