jueves, 31 de marzo de 2011

Otra semana para olvidar

Bueno, ya habéis visto que he tenido un problema con el cuadro que estrené hace menos de dos semanas. Desde el sábado no he podido entrenar. Mañana sabré qué ha decidido la casa. Espero encontrarme con un cuadro nuevo.
En cualquier caso la enfermedad ha hecho de nuevo aparición. Rino-conjuntivitis. Este año ha sido especialmente virulento en invierno, y yo los he pillado todos. En Febrero una semana malo, y ahora voy camino de otra. Espero que esto sea lo último de aquí al Tour. Radios rotos...virus...problemas con el cuadro...no pensaba que esto se complicaría tanto.

Pero bueno, soy optimista, espero volver a entrenar el lunes. En cuanto esté recuperado

un saluo

sábado, 26 de marzo de 2011

Se acabó la semana antes de lo previsto

Pues sí, una avería más este año. Un problema con el regulador de la tensión del cable del desviador que va enganchado al cuadro. Esta se une a las dos roturas de radios de la rueda trasera en menos de mes y medio. Pero bueno, espero tener resulta esta última avería el martes para volver a entrenar. La rueda ahora mismo está en la casa, y ruedo con una prestada. Espero que no tarde mucho tampoco.
Voy intentar ver el lado positivo de este nuevo parón, y es que me servirá para recuperarme totalmente de mi resfriado. Todavía tengo molestias en el pecho al respirar cuando fuerzo un poco, así que me vendrá bien. Ese será el descanso para la semana que viene, que vendrá cargadita de km. El sábado que viene serán 215 km para llegar a Santa Amalia, el pueblo de mi padre. Será un día bonito para pasar en grata compañía y un buen entreno. Ya pondré fotos.

Estos son los datos de esta semana: 12 horas para hacer 311 km. Mañana tocaban 7 horas y media, supongo que unos 200 km o más. Pero bueno, lo dicho, a ver el lado positivo.

Os dejo una foto de la avería.

martes, 22 de marzo de 2011

Semaine 24

Bonjour,
La semaine dernière s’est achevée avec le plus grand volume réalisé depuis le commencement de notre entrainement : 590 km en 21 heures, répartis en 5 jours (repos le lundi et le jeudi, dont un jour pour raison professionnelle, quoiqu’il en soit il fut le bienvenu).
Devant travailler le jour durant lequel le volume le plus important était plannifié : mercredi, j’ai donc reporté ce volume au vendredi, sans parvenir à compléter les 4 heures (j’ai réalisé seulement 3h 40mn). Vous pouvez voir les photos correspondantes à cette sortie ci-dessous (avec la Sierra Nevada dans le fond). J’ai réalisé le travail de fond en fin de semaine : le samedi 177 km en 6h 12 mn (sur selle), bien que ce fut quasi 7 h de sortie (compte tenu des arrêts multiples). Les photos sont celles où il y a le plus grand nombre de cyclistes. Pour terminer la semaine, dimanche nous avons parcouru 6h et 25 mn, soit 187 km. Nous, les 3 protagonistes de cette aventure, avons réalisé une partie de cette sortie seuls (ceux sont les photos où vous pouvez voir la montée vers l’ermitage de Cabra, où nous voyons Ico avec son BH et Paco avec son Time). Le rythme des deux sorties a été soft, bien qu’à certains moments tant le samedi que le dimanche nous avons effectué quelques accélérées.
Aujourd’hui les sensations sont bonnes, autant les miennes que celles de Paco et Ico. J’attends toujours les résultats de l’analyse de la semaine dernière, et Ico a effectué ses analyses aujourd’hui. Nous espérons que les résultats seront satisfaisants et confirmeront notre ressenti.
Il est important d’aller régulièrement pour progresser en forme lentement, il reste toujours trois mois d’entrainement ! Et peut-être les plus importants.
Cela a été également une fin de semaine importante, en effet j’ai étrenné mon nouveau cadre. Alors que j’ai changé de taille pour un plus grand (ce qui m’avait été conseillé depuis le début tant par Paco que Pinarello Italia, conseils dont je n’avais pas tenu compte), les sensations ont été bonnes. Je vous publierai des photos du vélo, seul et moi le montant et je serai heureux de prendre connaissance de vos commentaires.
Dans une ou deux semaines je communiquerai des nouvelles importantes en ce qui concerne nos sponsors.

lunes, 21 de marzo de 2011

Semana 24/week 24

Hola,

La semana que acabó ayer domingo se saldó con el mayor volumen desde que comenzamos el entrenamiento: 590 km en 21 horas, repartidas en 5 días (descansé el lunes y el jueves, uno por motivos de trabajo, aunque no vino mal).

Debido al trabajo, el día de más volumen que correspondía el miércoles lo hice el viernes, sin llegar a completar las 4 horas (hice 3 horas y 40 minutos). Podéis ver las fotos correspondientes a esta salida en la presentación que está más abajo. Son las fotos con Sierra Nevada al fondo. El fondo correspondió al fin de semana: Sábado 177 km en 6 horas y 12 minutos de pedaleo, aunque fueron casi 7 horas de salida (hubo multitud de paradas). Las fotos son aquellas donde hay más ciclistas. Para terminar la semana, ayer domingo hicimos 6 horas y 25 minutos, 187 km. Parte de esa salida la hicimos los tres protagonistas de esta aventura solos (son las fotos en las que se ve la subida a la Ermita de Cabra, donde vemos a Ico con su BH y a Paco con su Time). El ritmo de las dos salidas fue suave, aunque en algunos momentos tanto el sábado como el domingo se aceleró algo más de la cuenta.
Hoy las sensaciones son buenas, tanto las mías como las de Paco e Ico según me han comentado. Yo sigo esperando los resultados de la analítica de la semana pasada, e Ico se ha hecho su análisis hoy. Esperemos que los resultados sean satisfactorios y se correspondan con nuestras sensaciones.
Aunque es importante ir regulando, para progresar en el estado de forma paulatinamente. Todavía quedan más de 3 meses de entrenamiento! quizás los más importantes.

También fue un fin de semana importante, porque estrené cuadro. Aunque cambié de talla, por una superior (lo que me habían aconsejado desde un principio tanto Paco como en Pinarello italia, aunque no hice caso), las sensaciones fueron muy buenas. Ya colgaré fotos de la bici, tanto sola como conmigo montado. Estoy abierto a vuestros comentarios al respecto.

en unas dos semanas revelaré novedades importantes con respecto a nuestros patrocinadores. Ya iré contando.

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Hi there,

590 km in 21 hours of pedalling, in 5 days. Last week has been the week with more training volume in terms of time and km since I started the training program in October. The long rides corresponded to the weekend: 177 km in 6 hours and 12 minutes (although we were almost 7 hours with the bike, lots of stops!), and 187 km in 6h and 25' yesterday. The sensations were good, during the week, and, importantly, today. That means that I'm recovering well from the effort. That will be one of the important factors in France, the recovery from one day to another; crucial, I would say. You can see some photos from the rides on Friday (you'll see Sierra Nevada at the background of the first photos), Saturday and Sunday.
Apart from that, this weekend was the first time I rode my new frame. I changed from my Pinarello FP3 size 46,5 (51,5 top tube) to a Pinarello FP4 size 50 (52,5 top tube). I have to say that when I bought my Pinarello FP3 both in the bike shop (Ciclos Paco in Montilla) and in Pinarello Italy they recommended me the size 50. However, I followed the advice from Pinarello Spain, so I bought the smallest size. The visit to the lab in SOLEI were we had the bike fitting, and the pain on my back (almost since I bought my FP3) were crucial to change to this new size. After riding it this weekend I have to say that it was a good decision. So, my new Pinarello FP4, with Chorus 11v and Neutron Ultra wheels (unless a wheel supplier wants to sponsor us) will be my bike for the Tour.

I have more news to unveil regarding our potentials partners and sponsors, but I will do it once I'm 100% sure about their support.

more news to come...


domingo, 13 de marzo de 2011

Semana 23

Hola a todos,

aquí están los datos del entrenamiento de esta semana: 19 horas y 35 minutos para hacer 537 km, repartidos en 5 días. Desde que empecé en Octubre, esta ha sido la semana con más volumen. El fin de semana ha sido donde más volumen he hecho. 125 km el sábado en 4 horas y 15 min y 173 km hoy domingo, en 6 horas y 20 minutos de pedaleo. El sabado hice la salida solo, con ida y vuelta a Lanjarón y paso por la Malahá. Hoy domingo he hecho 4 horas junto a mis colegos "granainos" y luego he completado 2 horas y media solo. En las primeras 4 horas hemos ido hasta Colomera, subida al Cerro del Mauro, Limones, Puerto Lope y vuelta a Granada. Después, yo he tomado el camino hacia la Peza, con subida al alto de Blancares por sus dos vertienes. Esta semana espero subir al Collado del Alguacil, si el tiempo lo permite. Espero que llegue también el buen tiempo para iniciar las ascensiones a Sierra Nevada. Las sensaciones son muy buenas, sobre todo hoy. He llegado a casa con ganas de bicicleta, después de tantas horas. Solo unas molestias en los hombros me han fastidiado un poco. La rodilla, sin noticias, eso es bueno. Hoy he bebido bastante agua, unos 6 o 7 botes, y he comido bastante para lo que suele ser habitual en mi. Una vez más tengo que decir que la hidratación y alimentación sobre la bicicleta son cruciales, y su efecto se nota, sobre todo en tiradas largas. Si no bebes adecuadamente ni comes, el cansacio aparece antes y hace mella. Durante nuestra aventura estos dos aspectos serán muy importantes. No podemos descuidarnos en ninguna etapa. Un desfallecimiento en una etapa nos puede lastrar para el resto de nuestro reto.
Ya conocemos los resultados de nuestra visita al laboratorio SOLEI. A los tres nos han sugerido algunos cambios en la bicicleta. En mi caso particular, iba demasiado encogido en la bici y con el sillín levemente bajo. El manillar también es demasiado ancho, lo que posiblemente me cause la sobrecarga en los hombros. Seguramente lo cambiaré por uno de 42 cm. En cualquier caso, la comodida sobre la bicicleta en mi caso ha aumentado mucho. A Ico le han sugerido que suba el manillar un poco y que baje el sillín. Paco no me ha pasado todavía los resultados de su análisis. Creo que también le sugerían algún cambio. En mi caso, es posible que en breve haya una sorpresa positiva para mi. Ya os contaré. Desde aquí aconsejo a todo el mundo a hacer una visita a este tipo de centros. Vale la pena ir al menos una vez, para que nos posicionen correctamente sobre la bicicleta.

Esta semana toca hacerme la analítica. Espero estar completamente restablecido de la operación de enero y del bache de Febrero (el resfriado-gripe hizo estragos en mi salud y rendimiento). Ico creo que también se ha hecho una analítica y Paco en breve se la hará. Cuando tenga los resultados os contaré.

Esta dos semanas que vienen espero hacer unos 550 km por semana. En Abril también haremos bastante volumen, sobre todo en semana santa donde queremos hacer 4 días de fondo, para ver cómo reacciona el cuerpo.

Ah, ya hemos fijado una fecha para la presentación de nuestro proyecto, será el viernes 13 de Mayo. Esperamos contar con la presencia de varios medios de comunicación locales y provinciales, y quién sabe, incluso quizás regionales (Canal Sur). Será un buen momento para agradecer a los patrocinadores su apoyo y para presentar nuestra equipación.

De la organización del Tour sigo sin noticias. Ya me confirmaron que el día de antes no tendríamos problemas, salvo el día que ya os comenté, el segundo día en el que el pelotón pasa por el Galibier. En cualquier caso esperamos no tener problemas con las bicis, quizás si el coche. Si hay novedades os mantendré al tanto.

un saludo y gracias por seguir este blog

sábado, 12 de marzo de 2011

Unas fotos de las salida del viernes

Aquí os dejo unas fotos de la salida de este viernes con David Molina. 2 horas y 30 minutos. Las fotos son coronando el alto de Blancares, de segunda categoría. Un día desapacible como se comprueba por la neblina en las fotos, y bastante frío. Pero aún así fue un buen entreno.

Hoy 4 horas y 15 minutos para hacer 125 km. Mañana espero poder hacer unas 6 horas y media. Ya pondré el resumen del entreno de esta semana. Quedan 111 días para que empiece nuestra aventura!

domingo, 6 de marzo de 2011

Semana 22

En esta semana he rodado durante 15 horas y 40 minutos, repartidos en 5 días, para hacer 424 km. El sábado 5 horas en compañía de mi hermano Luis-Miguel, mi padre Alfonso, Antonio Castro, Ángel, Paco Ortiz y una persona a la que tenía muchas ganas de ver sobre la bicicleta de nuevo, Juan Carlos Gómez. Me alegró mucho verlo después de tantos meses. Espero que siga por este camino, volviendo a disfrutar de la bici. Recorrimos 130 km, aunque completamos esas 5 horas solo Antonio, Ángel y yo. Los demás tomaron camino a Montilla antes. Hizo un día estupendo, aunque algo frío. Realizamos la marcha a un ritmo cómodo, suave, "haciendo fondo", que es lo que nos hace falta para completar nuestro reto. El domingo 120 km en 4 horas, en compañía de Paco e Ico (aunque Ico se quedó en Montilla cuando llevábamos 3 horas). Además se unieron Sergio Carmona y Jose Tejada, y un chaval del pueblo de la Rambla (que recomiendo por su cerámica) que hizo la marcha con una bicicleta de contrarreloj (es triatleta el chaval). El ritmo fue bueno, aunque en algún momento se aceleró más de la cuenta. La próxima vez que vaya a Montilla sí saldremos Paco Ico y yo, solos. Tenemos que ir acomplando el ritmo los tres.
Dejo algunas fotos de la salida del sábado

gracias por seguir este blog

martes, 1 de marzo de 2011

Semaine 21

Information de l’entrainement de cette semaine :
19h25 pour faire 522 km. Depuis que j’ai commencé en octobre, cette semaine est celle qui compte le plus d’heures d’entrainement et le plus de km. Je suis satisfait car mon corps a bien répondu malgré la grippe de la semaine passée et le fait que je ne sois pas tout à fait rétabli. Mon genou va également mieux.
C’est en fin de semaine que j’ai réalisé le plus gros. Le samedi, je suis allé tranquillement avec le groupe ‘El Equipo’, puis j’ai continué seul afin de compléter les 5h30. Le dimanche, j’ai parcouru 162 km, en un peu moins de 6h. Sur ces 6h, j’en ai fait 4 avec les personnes de ‘el equipo ciclosport’, à un rythme assez soutenu, surtout dans les montées (le village de Moclín et le col, pour sûr, sont de très beaux sites). En plaine, revenant à Grenade par la route de Córdoba, il y avait un vent assez fort et de face.
Les sensations de cette semaine sont bonnes, bien qu’il me manque à récupérer totalement de la grippe. La motivation est intacte. Chaque jour qui passe me rapproche du départ pour la France et du commencement de notre aventure. Mais après deux jours d’entrainement dur, comme ceux de cette fin de semaine, je me rends compte de la difficulté du défi que nous nous sommes lancés, mais que nous essaierons de relever.
Cette semaine, nous avons été au centre SOLEI, pour effectuer une analyse posturale et biomécanique, et également une épreuve physique pour calculer notre capacité. Sous peu, ils nous communiqueront les résultats pour que nous effectuions les changements nécessaires sur nos vélos. Je pense que je devrais réduire éventuellement la longueur des poignées, bouger le siège ou mettre une tige plus large. Je vous dirai. L’expérience est intéressante, et je conseille à tous ceux qui pratiquent le cyclisme de manière plus ou moins régulière d’effectuer au moins une fois une étude posturale et biomécanique. Il est important de bien être positionné pour éviter les lésions, surtout lorsqu’on parcoure de longues distances.
Vendredi, j’ai appelé l’ASO, l’organisateur du Tour. Et ils m’ont confirmé que le jour avant le Tour, nous ne rencontrerons aucun problème, à l’exception toutefois de la deuxième étape qui passe par le Galibier, les professionnels arriveront là-bas dans l’après-midi. Demain, lundi, je rappellerai pour parler avec le responsable des horaires et je saurai si nous pouvons obtenir un laissez passer pour ce jour-là.