jueves, 30 de diciembre de 2010

Ya tenemos los hoteles/ we have booked the hotels

Hola a todos,

Hoy he acabo de reservar todos los hoteles. Hasta la etapa de Pau-Lourdes, he reservado dos habitaciones, una simple para mi padre (el conductor y apoyo incondicional para nuestra aventura) y una triple para los tres ciclistas. En la mayoría de las ocasiones tendremos que sortear quien duerme en la cama supletoria y quien en la cama doble. Eso también formará parte de la aventura. Lo ideal sería tener una habitación individual para cada uno, pero claro, el presupuesto no da para eso. En la etapa de Pau se unirá mi hermano, por lo que he reservado dos habitaciones dobles y una simple. En algún sitio tenemos una habitación simple y una para los 4 ciclistas.
Este sábado retomo los entrenamientos, con una salida suave, para ver qué sensaciones tengo. Creo que el parón, obligado, puede tener consecuencias positivas.
La motivación sigue por todo lo alto. En breve también me gustaría contactar con algún periódico y radio. Ya os iré contando

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Today I finished the hotel booking. In most cases I booked a single room for my father (the driver) and a triple room for us. From the Pau stage onwards, I have booked 2 doble rooms as my brother will join us at that point. I'm sure that the hotels will be part of the adventure.
Next saturday I plan to return to my training program after 10 days off (medical stop). I'm sure stoping the training for these 10 days were good for my shape.
I'm planning to contact with local newspaper and radios. I let you know.

cheers and happy new year!

lunes, 20 de diciembre de 2010

Termina Diciembre

Hola,

Estos son los datos de los últimos 7 días:

12 horas para hacer 304 km.
Hoy he salido 1 hora y media, a un ritmo fuerte. Voy a estar parado algunos días a partir de mañana y quería probarme hoy. Las sensaciones han sido buenas.
Tenemos alguna noticia positiva en cuanto a patrocinio por parte de alguna casa comercial ligada al ciclismo. Cuando tenga más detalles os iré concretando.
En esta semana también empezaré con las reservas de hotel. La gente del Tour no contesta, por lo que vamos a contactar con la policia de la zona de los Alpes para preguntarles si podríamos tener problemas para pasar durante las etapas del Galibier. Ya os contaré.

En cuanto a los otros dos protagonistas de esta aventura decir que Paco finalizó ayer 3º (1º de su categoría) en la carrera del Pavo en Velez Málaga, con una subida final de 8 km. Paco está muy fuerte.
Ico acabó un poco más atrás.
La nueva entrada será cuando haya retomado los entrenamientos

un saludo a todos y FELIZ NAVIDAD

domingo, 12 de diciembre de 2010

Semana 10 y datos de Paco

Hola a todos,

Aquí están los datos del entrenamiento correspondiente a esta semana:

11 horas y 14 minutos para hacer 286,5 km. Esta semana ha sido de descarga. El único día más intensivo fue el viernes, con series de fuerza y 15' progresivos.
Tengo que decir que nunca había llevado un plan de entrenamiento serio, siempre salía a rodar, algunas veces aumentando el ritmo, pero casi siempre suave. Era de los que pensaba que lo importante era acumular km, aunque ya el año pasado empecé a hacer algo de series, pero sin ningún plan establecido. Ahora me doy cuenta que es importante hacer km, horas, pero también trabajar la fuerza y la intensidad. Además entrenar de esta forma es más divertido, aunque también se sufre más. Si bien hasta ahora no hemos tenido mucha carga de intensidad, estoy seguro que en los meses venideros habrá días muy duros de entrenamiento. Pero bueno, como siempre digo, la motivación no nos falta.

Esta semana contactaré con uno de los posibles patrocinadores para saber si finalmente deciden apoyar nuestro proyecto. Paco también tiene que hablar con alguno. Ya también contactaré con ASO para ver si finalmente la organización del Tour nos facilita la acreditación para poder circular sin ningún problema el día anterior al paso de los profesionales.

En otro orden de cosas, Paco ha recibido los datos de su prueba de esfuerzo. Como veréis son muy muy buenos, sobre todo teniendo en cuenta su edad y la época del año en la que nos encontramos. A sus condiciones físicas hay que añadir que es quizás el más ilusionado de todos, aunque creo que todos tenemos las mismas dosis de motivación e ilusión.

Aquí tenéis:


Edad= 52
Peso: 56,4
Talla: 164,4
% Peso graso: 8,1
%Peso muscular: 43
%Peso óseo: 18,6
%Peso residual: 24.1

Umbral Aeróbico: 123 lpm, VO2=34,2, 150 watios
Umbral Anaeróbico: 160 lpm, VO2=57,9, 275 watios
Máximo: 173 lpm, VO2=64,7, 325 watios

espero tener buenas noticias esta semana, ya os contaré
un saludo y muchas gracias por seguir el blog

viernes, 10 de diciembre de 2010

Fotos salida 4-12-2010







 Aquí tenéis algunas fotos de la salida de este sábado pasado. Estabamos Paco Ico y yo acompañados de buenos amigos.

domingo, 5 de diciembre de 2010

Semana 29-11 al 5-12 2010/Week 29-11 to 5-12-2010

(english at the bottom of this entry)

Estos son los datos de entreno de esta semana, con los últimos días de Noviembre y los primeros de Diciembre:

300 km en 12 horas y 25 minutos.

La lluvia ha vuelto a ser protagonista para los tres participantes. Mientras que a Paco e Ico no les ha afectado para desarrollar el plan de entrenamiento, a mi si me perjudicó el Jueves. El Jueves tenía 2 horas y media de entrenamiento, y sin embargo, debido a la fuerza de la lluvia y el viento en Granada tuve que volver a casa por seguridad después de llevar una hora entrenando. El viernes no pude entrenar por motivos de trabajo.
Sin embargo el Sábado y Domingo creo que he compensado esos dos días. El sábado 100 km en 3 horas y 50 minutos. Hoy 93 en 3 horas y 45 minutos.
El sábado tuvimos un día frío pero soleado. Pedaleé con la grata compañía de mi padre, Ico y otros con los que pasamos un buen rato de bicicleta. Hubo momentos de intensidad, sobre todo al subir un puertecillo camino de Cañete las Torres, cerca de Bujalance.
El domingo el pronóstico se cumplió, y después de dos horas sin lluvia, hicimos prácticamente bajo la lluvia las dos siguientes. Hoy si nos ha acompañado Paco. Llevamos un ritmo suave y sólo al llegar a montilla hubo un momento de intensidad.
En general contento por esta semana, ya que aunque he perdido dos días, creo que el fin de semana ha servido para compensar.

Estoy especialmente contento de haber podido contar con la compañía de mi amigo Ángel, que después de un año difícil, vuelve a subirse en la bicicleta. Estoy seguro de que poco a poco tendrá un buen nivel. Le animo a seguir desde aquí.

Tengo algunas fotos que pondré mañana

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Hi there,

These are the data of this week:

300 km in 12 hours and 25 minutes. This was the first week I could not complete the training program in two days. Thursday I had two an a half hours and I just completed 1 hour. It started to rain heavily so I had to go back home. It was not safe to continue on the road. Friday I could not train due to work. However, I think I have compensated during the weekend. Almost 4 hours on saturday (100 km) and 3:45 on sunday (93 km).

During the week I cycled alone, but this weekend I had the chance to pedal with my father and other friends. Today the three participants in this adventure cycled together: Paco, Ico and me. I have some photos that I will upload tomorrow.

cheers